Ernährung - Der Schlüssel zu körperlichem und geistigem Wohlbefinden
Die Ernährung spielt eine zentrale Rolle für unser geistiges und körperliches Wohlbefinden. Alles, was wir essen und trinken, wirkt sich auf die Gesundheit unseres Körpers aus. Es ist entscheidend zu wissen, welche Ernährung für uns am besten geeignet ist und wie wir sie an verschiedene Lebenslagen anpassen können, egal ob es sich um einen einfach gesunden Lebensstil oder Extremsport handelt.
Wie im Blogbeitrag "Grundlagen der Ernährung" erläutert, sind Kalorien eine wichtige Größe in einem täglichen Ernährungsplan und zeigen an, wie viel Nahrung Sie zu sich nehmen. Zu wissen, wie viele Kalorien man zu sich nimmt, kann helfen, die eigene Ernährung besser zu verstehen und Aufschluss darüber geben, wie man seine Ziele erreicht, z. B. Abnehmen, Muskelaufbau oder Verbesserung der Ausdauerleistung. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass jeder Mensch anders ist, daher sollten Angaben aus dem Internet mit Vorsicht betrachtet werden.
Für den Anfang kann es bereits hilfreich sein, den geschätzten Kalorienbedarf pro Tag zu kennen. Diese Zahl kann ein guter Richtwert sein, um ein Ernährungs Ziel zu erreichen. Hier finden Sie einen Link zu einem Kalorienrechner: https://www.calculator.net/calorie-calculator.html
In der Sporternährung spielen Kalorien eine noch wichtigere Rolle. Die Aufnahme der richtigen Kalorienmenge, meist gemessen in Kalorien pro Stunde, kann einen großen Unterschied in der Leistung bewirken. Wenn Sie wissen, wie viele Kalorien Sie pro Stunde verbrennen, können Sie besser bestimmen, wie Sie sich vor, während und nach dem Training ernähren sollten.
Da bei jeder Sportart unterschiedliche Muskeln mit unterschiedlicher Intensität beansprucht werden, variiert der Kalorienverbrauch bei jeder Sportart erheblich.
Mit diesem Rechner kannst du den Kalorienverbrauch für verschiedene Übungen schätzen: https://healthyeater.com/calories-burned
Einige Beispielwerte für den Kalorienverbrauch pro Stunde (Mann, 30 Jahre, 165 cm, 65 kg):
Basketball: 416
Radfahren: 480
Boxen: 819
Fußball: 512
Golf: 307
Wandern: 339
Joggen: 448
Rudern (200 Watt): 786
Laufen (5min/km): 755
Schwimmen: 371
Tennis: 465
Gehen: 200
